克服公众演讲的恐惧
你曾经是否不敢上台讲话?是否有一上台讲话就结结巴巴，浑身不自在?演讲稿网小编现在就教你如何克服公众演讲的恐惧心理!
焦虑，是人们在社交场合中常有的情绪。在所有的社会性焦虑中，害怕表现自己应该算是最常见的一种。人们害怕的表现场景通常包括当众讲话、表演，或者在众人面前唱歌等等。也许有的人容易轻视这个问题，但认为这只是由于内向的性格所致。但在实际的生活与工作中，随着现代社会交流的不断增多，那些一点儿话都不能讲的人，总是不得不处在竞争的劣势状态。那么“公众讲话恐惧”主要原因是什么呢?
一、自卑者易产生“公众讲话恐惧”
有些自卑心理比较严重的人，往往会容易产生公众讲话恐惧。这些人在讲话之前没有自信，认为自己讲的肯定不好，会被别人耻笑，继之产生更为紧张的心理，导致怯场。
二、过度自信也会导致“公众讲话恐惧”
有些人过度自信，表现在“自视甚高”，对自己各方面的表现提出非常高的要求，往往要求自己的公众讲话产生轰动的效果，而且没有瑕疵，这种过高的要求，导致自己产生紧张心理，形成另类的“公众讲话恐惧”。
三、性格内向者易产生“公众讲话恐惧”
公众讲话恐惧主要发生在性格内向的人群，性格内向者，一般在人群中很少直抒己见，多为专心的听者，缺少在公共场所讲话的练习，人们在做自己不熟悉的事情的时候总是有些不自信，导致产生“公众讲话恐惧”。也有少部分是性格外向者，平时讲话没问题，甚至是个“说客”，但是真正上台却讲不了话，也往往是缺少公众讲话训练的结果。
同时，并不是有些人天生便是一位演讲家，任何的成就都是需要自身的努力。那么，如何才能表现出一个充满自信和活力的自己呢?这里有
几点小秘决：
一、提前做些准备。
毕竟当众讲话是一个人与众人的交流过程，所以这个过程的主题性就非常重要。研究表明，要想打动一个人，就必须要投其所好。如果自己讲的主题可以和对方的期待相符，那么对方就可以得到满足，否则就多半是在浪费时间。这个环节非常重要，但也同样很容易引起焦虑。因为通常来说，讲话本身所引起的焦虑要小于事前不断在脑海中反复的焦虑。但换个说法，如果你连这种焦虑都挺过来了的话，那么真正当事情来临时，那些焦虑又算得了什么呢?
二、不要让肢体语言出卖你。
即使是最有天赋的演讲者，他的第一次演讲也必然紧张得浑身冒汗。焦虑是种所有人都会有的兴趣，关键就在于，一个优秀的`表达者会很好地掩藏他的焦虑。所以无论是在提前预演还是在正式交流的过程中，都要注意自己的肢体语言和细微动作，以避免让听众产生“看，这家伙焦虑了”的共鸣。
具体来说，口头语、手和眼睛是三个最能体现人焦虑与否的细节。一个内心害怕、恐惧，或是焦躁不安的人，嘴里会不停地说一些口头语。他企图通过这些口头语(例如嗯、呃、哦之类)来缓解自己的情绪，给自己留出思考的时间,殊不知这些话最能在无意识中暴露一个人的内心。
此外，手和眼睛也是泄露自己内心情绪的窗口。一个内心焦虑的人，常常手或者做抱胸状，或者干脆直接插到口袋里。眼睛也同样如此，当焦虑时，人的眼睛会下意识地到处乱转，但不会直视讲话的对象。因此，为了不让别人发现你内心的不安，就要学习从控制这些小节入手。不管多恐惧，眼睛也要直视正在听你讲话的人，同时手可以做各种动作。
三、心理准备。
很多人的恐惧和焦虑是源自他们希望表现出最得体的一面，可结果往往是事与愿违。所以记住，要表现出自己的本色，不要刻意去模仿自己特别聪明或特别有趣的样子。只要听众能够觉得你是真诚的，那么你交流信息的能力就会得到发挥。
1、在练习过程中，不要回避紧张情绪。如果回避紧张情绪，就会产生强烈的自我掩饰，会进一步导致当事人过度关注自我，造成更进一步的紧张。如果当事人不回避紧张，顺其自然地去体验紧张的感觉，到逐渐放松下来，把关注的焦点从自我转移到听众身上，从而能够自如地进行公众讲话。
2、在公众讲话之前，学会利用腹部深呼吸来调整呼吸，减轻紧张情绪;还要学会控制身体语言，如不要双手紧握、不要紧闭双唇等，加强身体语言的练习，会起到更好的放松作用。
3、在练习过程中不要急于取得成功，只求体验感觉，减轻不能失败的心理压力，有助于摆脱紧张情绪。
人是生活在社会中的人，所获得的社会支持都是来自于自己的人际关系，打造好了人际关系，相当于为自己建造了一个庞大的后盾。
激励自己克服恐惧的话语
1、面子是面具是假象，是虚的;里子是内涵，是深度，是实的!
2、面子是别人给的，里子是自己争取的!争取了里子，自然也会赢得面子!
3、要面子，不要里子;那将会永远得不到面子!
4、我们要拥有新的面子——是激情，是开放，是阳光，是不怕出丑，是勇于开口，是打开心门，是用心沟通，是不怕对方嘲笑，是突破，是良驹宝马——可以快速引领我们走向成功!
5、不要以为你很有面子——你要清楚自己拥有的是什么样的面子：旧的包袱还是新的笑容!
6、我们讲话时，可以顾及别人的面子，给别人面子，那是讲话的艺术。
7、只有洗心革面、敢于改头换面，只有不断地抛头露面、敢于别开生面，才能真正独当一面，才能春风满面、八面威风、八面见光!真正让自己面目一新!
8、树不要皮，必死我疑;人不要脸，天下无敌!
9、但是归要到底，面子也不是别人给你的，而你争取的。通过放下才能争取!
10、今天在讲台上放下面子，在课堂上撕下面具;明天我们在人生的舞台上，才有新的面孔!
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